Comment vaincre l'insomnie?

1. résoudre les problèmes quotidiens avec des vêtements. Nous ne dormons pas car nos soucis nous empêchent de nous détendre. Jeter les émotions négatives: colère, ressentiment, envie. Un proverbe russe dit: «Envie de rêver de nyumet», essayez donc de ne pas vous préparer de nuit en quête de vengeance - il vaut mieux se concentrer sur quelque chose d'agréable.

2. Écoutez la musique de Mozart ou le bruit des fans. On pense que, comparées à d'autres œuvres classiques de Mozart, les mélodies ont le plus grand effet thérapeutique contre l'insomnie. Ils normalisent le pouls et la pression artérielle, soulagent la nervosité. Si le classique ne fonctionne pas sur vous, essayez simplement ... allumez le ventilateur. La monotonie de son buzz berce dans deux comptes.

3. Obtenez un chien. Premièrement, la communication avec un ami à quatre pattes atténue parfaitement le stress. Deuxièmement, si vous voulez, vous ne voulez pas, mais le soir avec un chien, vous devez sortir. Une demi-heure de marche avant de se coucher apaise parfaitement le système nerveux, ce qui vous permettra de bien dormir.

4. Donner au corps un effort physique.. Vous avez probablement remarqué: lorsque vous jouez toute la journée, le soir, vous tombez littéralement de fatigue. Bien sûr, il n’est pas nécessaire de vous entraîner au surmenage à chaque fois (il y a aussi beaucoup de troubles du sommeil), mais il est nécessaire de vous donner un exercice modéré pendant la journée.

5. Ne pas manger la nuit. Ne surchargez pas le corps après 18 à 19 heures. Bien qu'il ne soit pas recommandé d'aller se coucher l'estomac vide non plus: vous ne vous endormirez pas longtemps en grondant dans votre estomac, et le sommeil vous dérangera. Par conséquent, si le dîner ne suffisait pas, buvez un verre de kéfir ou mangez du yogourt.

6. prendre un bain. Détendez-vous dans un bain d'extrait de pin ou de sel marin. La température de l'eau ne doit pas dépasser 37 degrés et la durée de la procédure - 15 à 20 minutes. Après cela, allez immédiatement au lit - insomnie comme une main à éliminer.

7. Allez vous coucher en même temps.. Si le régime est observé, l'organisme «saura» que, à certains moments, il est temps qu'il aille de côté. En moyenne, vous devez dormir au moins 7 à 8 heures pour les adultes et au moins 10 heures pour les enfants.

8. Lire un livre ennuyeux.. Un livre ennuyeux garantit un sommeil rapide (beaucoup d’entre eux étudient la grammaire d’une langue étrangère de la même manière). Un fait bien connu: quand quelque chose nous semble ennuyeux et sans intérêt, la pression artérielle baisse, une léthargie se produit, des bâillements apparaissent et vous vous sentez affreux et assoupi!

9. Appliquez un coussin chauffant ou une bouteille d'eau tiède à vos pieds.. La chaleur est toujours calme. Il y a un autre moyen: pliez la couverture et congelez-la un moment. Soyez patient, même s'il y avait un frisson. Couvrez-vous ensuite d'une couverture: le sentiment de chaleur et de bonheur vous submergera et le lit, qui semblait être détesté, vous semblera confortable.

10. Buvez un verre de lait tiède ou d'eau tiède avec du miel avant d'aller vous coucher.. Cela aidera à calmer, se détendre. De plus, le miel contient des composants identiques à ceux contenus dans les somnifères. Certes, si vous êtes allergique au miel, cette méthode n'est pas pour vous.

11. avoir des relations sexuelles. Beaucoup de gens utilisent ce remède contre l'insomnie qui a fait ses preuves. Après avoir reçu une décharge, chaque cellule de notre corps repose, et nous nous détendons autant que possible: le plaisir sexuel amène le fait qu'il y a dans le corps des substances «responsables» du sommeil.

12. Tombe sur le côté droit en pliant légèrement les genoux.. Cette position est considérée comme la plus adaptée au sommeil: les muscles ne se contractent pas et rien ne rend le travail du cœur difficile. En outre, il est idéal pour les ronfleurs, car la probabilité de trilles nocturnes est réduite.

13. Arrêtez de vous inquiéter de l'insomnie.. Le corps n'épuise pas tant l'insomnie que les expériences à cause de cela. La crainte de «je vais m'endormir aujourd'hui ou non», ainsi que chaque coup d'œil sur l'horloge que vous souhaitez entraînera un épuisement nerveux. Et déjà dans le traitement de l'insomnie, les "remèdes de grand-mère" ne vont pas aider - vous aurez besoin de consulter un médecin.

Profitez de vos rêves!

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